유지 다리를 조심스럽게 발가락 엉덩이 너비로 떨어뜨려) 구부립니다. 더 나은 균형 (당신은 할 수 있을 것입니다 다리를 쭉 뻗을 수 있지만, 그러나 그것은 피할 수 없음). 할 수 있습니다 반대 손바닥로 역방향 팔꿈치를 움켜잡습니다 . while 조심스럽게 앞으로 �